晚上失眠时，可以通过以下多种方式帮助放松身心、改善睡眠质量，这些方法结合了生活习惯调整、物理疗法和身心放松技巧：
1. 调整睡前习惯与环境
减少电子设备使用：睡前30分钟避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。
营造舒适环境：保持卧室安静、黑暗，温度适宜，可使用加湿器调节湿度。
固定作息时间：尽量在11点前入睡，避免午休过长或白天补觉。
2. 放松身心的活动
热水泡脚或洗澡：温水泡脚（水位过小腿更佳）或洗热水澡，能促进血液循环，缓解疲劳。
轻柔运动：睡前1-2小时进行散步、瑜伽或八段锦等舒缓运动，帮助身体放松。
按摩穴位：按揉神门穴（手腕内侧）、涌泉穴（脚底）或太阳穴，每次50下左右，有助于宁心安神。
3. 饮食与助眠饮品
温牛奶或蜂蜜水：含色氨酸的温牛奶或蜂蜜水可辅助入睡。
避免刺激性饮食：睡前不喝咖啡、浓茶或酒精，晚餐清淡，避免辛辣食物。
安神食材：如酸枣仁、百合、莲子等可搭配代茶饮，帮助调理失眠。
4. 心理放松技巧
冥想或深呼吸：通过腹式呼吸或渐进式肌肉放松练习，缓解焦虑情绪。
睡前仪式感：对当天未完成的事务、亲友或环境（如月亮）进行心理告别，暗示大脑进入休息状态。
听助眠音乐：选择自然白噪音、轻柔钢琴曲等，帮助转移注意力。
5. 其他实用方法
阅读纸质书：选择内容轻松的书籍，避免情节刺激的小说。
整理次日计划：简单列出待办事项，减少睡前思虑。
短期药物辅助：若长期失眠严重，可在医生指导下短期服用谷维素、枣仁安神胶囊等。
如果尝试以上方法仍无效，建议咨询医生，排除潜在健康问题。坚持综合调理更能有效改善失眠。
