每天都在失眠中失眠怎么办

失眠确实很让人困扰，长期睡不好会影响身心健康。作为你的朋友，我很理解这种辗转反侧的痛苦。不过别担心，我们可以一起找找解决方法：

1. 先调整作息习惯：

2. 创造舒适睡眠环境：

√ 遮光窗帘

√ 22-25℃室温

√ 薰衣草香薰试试？

3. 试试这些助眠技巧：

478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

听白噪音/轻音乐

睡前温水泡脚10分钟

4. 白天可以：

早晨晒太阳30分钟

保持适度运动（但睡前3小时避免）

如果持续2周以上没有改善，建议去正规医院睡眠科看看。需要的话我可以帮你查查附近的睡眠门诊信息~

最近睡前都在想些什么呢？是工作压力还是有什么心事？愿意和我聊聊吗？