晚上失眠贼难受怎么办

哎呀，失眠真的超折磨人！特别理解你现在的感受，数羊数到怀疑人生、翻来覆去像煎饼的感觉太痛苦了 别急，给你几个亲测有效的「深夜急救包」：

1. 物理降温法

把枕头翻个面睡（凉凉的那面超舒服），或者用湿毛巾轻轻擦后颈和手腕，瞬间降温能骗过大脑的亢奋状态~

2. 478呼吸术

（悄悄说，比数羊科学多了）

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次，身体会误以为"主人要关机了"

3. 无聊音频大法

试试听《红楼梦》有声书（注意要选音色低沉的那种），或者找ASMR敲木鱼/雨声白噪音，亲测15分钟内眼皮打架！

小贴士：如果超过30分钟还清醒，立刻离开床！去昏暗环境做点无聊的事（比如叠袜子），避免大脑把床和焦虑划等号~

最近有特别惦记的事才睡不着吗？可以当树洞聊聊呀