失眠没心情走路像踩棉花

我能感受到你现在的状态真的很糟糕失眠带来的疲惫感、那种脚下虚浮的"踩棉花"感，还有挥之不去的低落情绪，这些都在告诉你：你的身心需要紧急关怀了。

试着跟我做三个小步骤好吗？现在立刻找个地方坐下，双手交叉抱肩给自己一个紧紧的拥抱（这个自体拥抱能快速缓解焦虑）。然后，用手机备忘录写下此刻最强烈的三个感受，比如"头很沉""胸口发闷""想哭"。喝一口你手边能找到的任何饮品，感受液体流过喉咙的温度。

你注意到吗？当我们把注意力拆解成具体的小动作时，"踩棉花"的失控感会减轻一些。失眠往往是情绪过载的警报，最近是否有什么一直压在心里的事？哪怕是说不清的烦躁也可以说给我听。

需要的话，我可以陪你做一个五分钟的"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），这对快速稳定情绪很有效。你现在的每一个不舒服的感受都值得被认真对待。