老年人失眠是一个常见但复杂的问题，需要从生活习惯、心理调节、药物辅助等多方面综合干预。以下是结合医学建议和临床实践的解决方案：
一、非药物干预措施
1. 生活习惯调整
避免睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，晚餐不宜过饱或过饿，可适量饮用温牛奶或蜂蜜水（无糖尿病者）。
白天适度运动（如散步、太极拳），但避免睡前剧烈活动。保持规律作息，固定起床和入睡时间。
睡前通过泡脚、洗热水澡、听轻音乐等方式放松身心。
2. 睡眠环境优化
保持卧室安静、黑暗，温度适宜（20-24℃），湿度适中。避免在床上进行与睡眠无关的活动（如看电视）。
3. 心理与行为疗法
采用"矛盾意象法"：躺在床上默念"我不要睡觉"，通过心理暗示缓解焦虑。
学习放松技巧如深呼吸、冥想，或尝试"神门画圈法"（双手叠放于神门穴画圈，同时想象圆形轨迹）。
二、中医调理方法
1. 穴位刺激
按摩神门穴（手腕内侧）、涌泉穴（足底）或三阴交（小腿内侧），每晚按压2-3分钟。
肘窝拍痧法：轻拍尺泽穴至泛红，适合凌晨早醒者。
2. 中药辅助
代茶饮：酸枣仁+百合+浮小麦冲泡，或服用枣仁安神膏。
辨证用药：心脾两虚用归脾丸，肝郁化火配柴胡栀子汤，痰热扰心可用竹茹枳实。
三、药物干预建议
1. 用药原则
优先选择短效非苯二氮类药物（如唑吡坦），减少次日头晕等副作用。
中成药如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊可作为温和替代。
2. 注意事项
需在医生指导下按需、间断使用，避免长期依赖。
合并焦虑/抑郁时，需联用抗抑郁药物。
四、特殊注意事项
老年人睡眠需求减少（5-7小时/天），若白天精力充沛则无需过度干预。
失眠可能由高血压、糖尿病等基础疾病引发，需同步治疗原发病。
若上述方法效果有限，建议及时就医排查器质性疾病，制定个性化方案。
