自从上大学就失眠怎么办

上大学后失眠确实是个常见问题，可能是环境变化、学业压力或作息紊乱导致的。别担心，我们可以一步步来调整：

1. 重建生物钟

每天固定起床时间（哪怕周末），拉开窗帘吃早餐，晚上11点前关灯。刚开始可能困难，但坚持2周身体会适应。

2. 减少「清醒焦虑」

如果躺下30分钟睡不着，立刻起床做枯燥的事（比如抄写单词），有睡意再回床。避免反复看时间，这会加重焦虑。

3. 优化睡眠环境

试试遮光窗帘+耳塞，宿舍可用床帘。睡前1小时把手机调成黑白模式（设置-辅助功能），减少蓝光刺激。

4. 巧用校园资源

很多学校心理咨询室提供睡眠指导，校医院也能开短期助眠药物（如褪黑素）。不用硬扛，暂时借助药物调整很正常。

最近考试季压力大吗？可以和我聊聊具体是什么最让你睡不着，我们针对性解决~