1. 生活习惯问题
睡前活动不当：如睡前使用电子设备（手机、电脑等），屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。睡前剧烈运动、饮用咖啡或浓茶等含咖啡因的饮料也可能导致大脑兴奋。
饮食与作息不规律：晚餐过饱或过晚、饮酒等行为可能干扰消化系统，进而影响睡眠质量。不规律的作息时间（如熬夜、周末补觉）也会打乱生物钟。
2. 心理与情绪因素
压力与焦虑：短期压力（如考试、工作 deadline）或情绪波动（如焦虑、抑郁）可能导致入睡困难。睡前过度思考或“复盘”当天事务也会让大脑持续活跃。
环境适应问题：更换睡眠环境或对噪音、光线敏感（如开灯睡觉）可能引发“首夜效应”，导致短暂失眠。
3. 生理或病理因素
身体不适：如消化问题（腹胀）、泌尿系统症状（尿频）或疼痛（头痛、关节痛）可能直接干扰睡眠。
疾病相关：某些疾病（如甲状腺功能亢进、神经系统疾病）或药物副作用也可能导致失眠。若长期失眠伴随其他症状（如心悸、记忆力下降），建议就医排查。
4. 其他潜在原因
褪黑素分泌异常：熬夜或光照变化可能影响褪黑素分泌周期，导致入睡时间延迟。
短期生物钟紊乱：如倒时差、值夜班等临时性调整也可能引发短暂失眠。
建议与改善措施
调整习惯：睡前1小时远离电子设备，保持环境黑暗安静；避免咖啡因和酒精摄入。
放松身心：尝试冥想、温水泡脚或喝温牛奶助眠；控制晚餐时间与分量。
短期应对：若因压力导致，可通过写日记或轻度阅读转移注意力。
若失眠持续超过一周或伴随严重日间功能障碍（如注意力涣散、情绪低落），建议咨询医生以排除病理性原因。
