一、芳香疗法助眠方案
1. 精油选择与用法
基础配方：薰衣草+甜橙+檀香精油混合扩香或按摩，可缩短入睡时间20%，延长深睡时长15%。
针对性调配：
焦虑型失眠：快乐鼠尾草+柠檬石竹精油
肝郁型失眠：罗马洋甘菊+马鞭草酮迷迭香+乳香复方精油，配合太冲穴按摩，可缓解两胁紧绷感
噪音敏感型：薰衣草+岩兰草+柠檬草精油
2. 香囊配方
通用型：沉香2克+安息香2克+薰衣草4克，置于枕边舒缓神经
多梦易醒：艾叶+茯神+夜交藤+百合各3-5克，制成草本加强版香包
肝郁气滞：决明子+檀香+蚕沙+薄荷，适合心烦肋胀者
二、中药内调方剂推荐
1. 经典安神汤饮
酸枣百合汤：炒酸枣仁30-90克（补肝血）+百合15-30克（润肺安神）+茯苓10-15克（健脾宁心），适合血虚失眠
合欢安眠方：合欢花10克+远志5克+夜交藤10克，煮水饮用，侧重疏肝解郁
简易茶饮：桂圆+莲子+百合煮粥，或酸枣仁10克+栀子10克泡水，适合心脾两虚型失眠
2. 对症成药选择
肝火扰神：黄连温胆汤（含半夏、竹茹、黄连）化痰清热
阴虚火旺：知柏地黄丸调理潮热盗汗
气血不足：归脾丸或酸枣仁合剂
三、科学机制与注意事项
1. 作用原理
芳香分子通过嗅球直连边缘系统，快速调节GABA受体和血清素水平
中药如酸枣仁含皂苷类物质，可抑制中枢神经兴奋性
2. 使用建议
精油需稀释后使用，孕妇及过敏体质慎用；中药方剂建议辨证施治，避免长期单一使用
结合泡脚（艾叶+桂枝煮水）或睡前饮用温牛奶等非药物方法增强效果
以上方案可根据个体体质和失眠类型组合应用，严重失眠建议咨询中医师进行个性化调理。
