常见原因
1. 激素波动
经期、孕期、更年期等阶段的雌激素和孕激素变化可能影响睡眠质量，导致多梦易醒。
2. 心理压力
焦虑、抑郁或长期压力会激活大脑的警觉系统，导致浅睡眠增多、梦境活跃。
3. 生活习惯
睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、咖啡因摄入过量、晚餐过饱或作息不规律。
4. 健康问题
贫血、甲状腺功能异常、慢性疼痛（如偏头痛）或睡眠呼吸暂停综合征等疾病可能干扰睡眠。
5. 环境因素
光线、噪音、寝具不适或室温过高/过低。
改善建议
1. 调整生活习惯
固定作息时间，睡前1小时避免手机/电脑。
午后少喝咖啡/茶，晚餐清淡且不过晚。
2. 放松身心
尝试冥想、深呼吸或温水泡脚（可加入薰衣草精油）。
写"烦恼日记"释放压力，或听白噪音助眠。
3. 优化睡眠环境
保持卧室黑暗、安静，温度18-22℃为宜。
选择支撑力好的枕头和透气床垫。
4. 饮食与营养
适量补充镁（如坚果、绿叶菜）、维生素B6（香蕉、鱼类）可能有助于稳定神经。
睡前可喝温牛奶或小米粥（含色氨酸，促进褪黑素合成）。
5. 就医排查
若长期失眠伴随情绪低落、心悸等，建议检查甲状腺功能、铁蛋白等指标。
中医调理（如心脾两虚型失眠）也可能有帮助。
何时需要就医？
失眠持续超过1个月，且白天出现明显疲劳、注意力不集中。
多梦伴随噩梦惊醒、尖叫（需排除睡眠障碍如REM期行为异常）。
怀疑与药物（如激素类药物、抗抑郁药）相关。
失眠是身体发出的信号，别忽视它的提醒哦~ 如果需要更具体的建议，可以告诉我你的作息细节或近期压力，我会尽力帮你分析！
