作息不规律导致失眠的原因主要涉及生物钟紊乱、褪黑素分泌异常、心理压力增加等多方面因素，具体分析如下：
1. 生物钟紊乱
人体内部生物钟控制睡眠-觉醒周期，长期不规律作息会打乱这一机制。频繁改变入睡时间会导致身体无法准确预测睡眠时段，进而影响入睡速度。
昼夜节律失调表现为夜间清醒、白天困倦，常见于熬夜、跨时区旅行或轮班工作人群。
2. 褪黑素分泌异常
褪黑素是调节睡眠的重要激素，其分泌受光线影响。作息混乱会导致褪黑素分泌时间不固定，夜间暴露在强光（如电子设备蓝光）会抑制其分泌。
长期熬夜或白天补觉可能造成褪黑素分泌量不足，直接影响入睡质量。
3. 心理压力与神经系统激活
不规律作息常伴随工作或生活压力增大，持续激活交感神经系统，导致压力激素（如皮质醇）水平升高，使人难以放松入睡。
睡前过度思考或焦虑会形成恶性循环，加重失眠症状。
4. 环境与行为因素
睡前使用电子设备、摄入咖啡因等刺激性物质会延长入睡时间。
日间活动不足或久坐工作会降低睡眠驱动力，而夜间剧烈运动则可能过度兴奋神经系统。
5. 躯体与疾病影响
长期作息紊乱可能引发甲状腺功能异常、慢性疼痛等疾病，进一步干扰睡眠维持。
部分药物（如降压药、激素类）的副作用也可能加剧失眠。
改善建议：
固定作息：每天同一时间起床（包括周末），逐步调整就寝时间。
减少蓝光暴露：睡前1小时避免使用电子设备。
优化环境：保持卧室黑暗、安静，室温18-22℃。
适度运动：白天进行有氧运动，但睡前3小时避免剧烈活动。
若调整后仍持续失眠，建议就医排查潜在疾病。
