治失眠做什么运动好一点

改善失眠的运动可分为舒缓型、穴位刺激型和力量型三大类，结合研究和传统方法，以下推荐经过科学验证的有效方式：

一、舒缓型运动（适合睡前1-2小时）

1. 散步

睡前1-2小时进行适度散步（20-30分钟），可促进血液循环，调节神经系统，缓解焦虑情绪。注意避免剧烈步速，以微微出汗为度。

2. 瑜伽/八段锦

建议白天或傍晚练习，避免睡前过度兴奋。

3. 太极

尤其适合中老年人，每周3-5次、每次30-60分钟，可延长睡眠时间30%以上，减少夜醒次数。注意避免傍晚后剧烈练习。

二、穴位刺激与拉伸（睡前30分钟）

1. 神门穴按摩

手腕内侧小指端腕横纹处，用拇指按揉50下/侧，宁心安神效果显著。

2. 涌泉穴推擦

脚底前1/3凹陷处，用小鱼际推擦30-60秒/脚，引火归元改善多梦。

3. 颈部/肩部拉伸

头部侧倾拉伸颈部15-20秒/侧，配合耸肩放松，缓解久坐导致的肌肉紧张。

三、力量型运动（适合白天）

1. 抗阻训练

深蹲、俯卧撑等力量训练可缩短入睡时间15-20分钟，增加睡眠30分钟，效果优于有氧运动。建议每周3次，避免睡前3小时内进行。

2. 居家动作组合

注意事项

- 长期坚持：持续6个月规律运动可建立生理节律，效果更稳定。