1. 富含色氨酸的食物
色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要物质，能帮助调节睡眠周期。推荐食物包括：
小米：含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌五羟色胺，产生困倦感。
牛奶：特别是温牛奶，其中的色氨酸和钙有助于放松神经，促进睡眠。
香蕉：富含镁和维生素B6，能放松肌肉和神经，同时促进褪黑素合成。
豆类及坚果：如黑豆、花生、南瓜子等，色氨酸含量较高。
2. 安神养心的食物
这类食物适合因焦虑或心血不足导致的失眠：
莲子：补脾止泻、养心安神，对心神不宁引起的失眠有效。
红枣：养血安神，适合心血不足的失眠者。
百合：清心安神，可缓解烦躁焦虑导致的失眠。
龙眼/桂圆：补益心脾，改善气血不足引起的睡眠问题。
3. 富含维生素B族和镁的食物
全谷类（燕麦、小麦）：维生素B族有助于神经系统健康，燕麦中的褪黑素也能助眠。
绿叶蔬菜和坚果：如、核桃，提供镁元素，帮助放松神经。
鱼类和鸡蛋：富含维生素B12和B6，维持神经功能稳定。
4. 其他助眠食物
樱桃和葡萄：天然含有褪黑素，可调节睡眠周期。
蜂蜜水或百合枣仁茶：睡前饮用能舒缓情绪，促进褪黑素生成。
饮食注意事项
避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣或高脂肪食物，尤其在下午及晚上。
晚餐不宜过饱：清淡易消化的饮食更利于睡眠。
规律饮食时间：固定就餐习惯有助于生物钟稳定。
如果失眠问题严重，建议结合规律作息并咨询专业医生。
