十点多点治治失眠可以吗

晚上十点多确实是改善失眠的黄金时间段，中医和现代医学均认为此时入睡能顺应人体生物钟，促进睡眠与激素分泌。以下是针对该时间点的综合调理建议：

一、调整入睡习惯

1. 固定作息：每天尽量在10点至11点间上床，逐步建立生物钟规律性。研究表明，此时间段入睡可优化褪黑素分泌，减少夜间觉醒。

2. 睡前准备：提前1小时调暗灯光，远离手机等电子设备（蓝光会抑制褪黑素），可通过阅读纸质书或听轻音乐过渡。

二、物理辅助方法

1. 穴位按摩：睡前搓揉耳后安眠穴、大椎穴（颈部下方凹陷处）各30次，或按压手掌大鱼际、足底涌泉穴，能疏通经络气血。

2. 温热疗法：泡脚（水温40℃左右）或喝温牛奶，通过提升体表温度诱导睡意。中医推荐加入酸枣仁粉冲泡饮用，有安神效果。

三、环境与行为调整

四、特殊情况处理

若长期失眠，可尝试短期药物（如斯诺思促进入睡），但需医生指导。结合午休（不超过30分钟）避免影响夜间睡眠质量。

通过以上方法综合调节，十点入睡的失眠问题通常能得到显著改善。若持续无缓解，建议就医排查潜在病因。