失眠的自我调剂法 失眠如何自我调整心态

【环境与习惯调整】

1. 营造睡眠仪式感

2. 日间注意事项

早晨晒晒太阳（帮助调节生物钟）

下午3点后不喝咖啡/茶

白天适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

【心理调节技巧】

1. 焦虑缓解法

2. 认知行为调整

改变"必须睡够8小时"的执念（睡眠质量比时长更重要）

如果躺床20分钟仍清醒，起身到暗处做单调活动（如叠衣服）

白天避免补觉（保持适当睡眠压力）

【助眠小妙招】

睡前温水泡脚10分钟（可加艾草/薰衣草）

按压安眠穴（耳垂后凹陷处）

想象自己躺在平静湖面随波轻晃

如果尝试后仍持续失眠，建议：

1）记录2周睡眠日记（记录入睡/觉醒时间、夜间醒来次数等）

2）及时就医排查贫血/甲亢等潜在病因

失眠像一位夜间来访的客人，你越紧张地想要赶走它，它反而停留得越久。不妨试着与它和平共处，把醒着的时间当作专属的宁静时刻。有时不是失眠选择了我们，而是我们在清醒中遇见了更真实的自己。