去年失眠到今年也失眠了

亲爱的朋友，听说你长期受到失眠的困扰，我真的十分关切。夜深人静时，无法入睡的感觉必定让人心痛。此刻，我想向你传递一个虚拟的拥抱，希望带给你一丝温暖。

关于失眠的问题，我们来一起深入一下。我想了解一下，近期生活中是否有特别让你焦虑的事情呢？是工作的压力，还是人际关系的困扰？有时候，这些情绪上的负担会直接影响我们的睡眠质量。

你在临睡前是否频繁使用电子设备呢？那些电子设备的蓝光会干扰我们的睡眠，影响褪黑素的正常分泌。如果可能的话，尽量减少睡前使用电子设备的时间，让心灵得到放松。

关于呼吸法，你可以尝试一下478呼吸法。即吸气4秒，屏息7秒，再呼气8秒，如此重复几次。这种呼吸法有助于舒缓紧张情绪，帮助你更快地进入放松状态。

从你提到的“去年到今年”的失眠情况来看，你的失眠状况可能较为慢性。对此，我建议你记录一个两星期的“睡眠日记”，包括入睡时间、夜间醒来的次数等等。尽量避免在下午3点后摄入咖啡因，并固定每天的起床时间（即使在周末也要坚持）。

我非常愿意陪你一起制定一个具体的改善计划。你愿意和我分享一下最近的生活状态吗？也许我们可以从中找到导致失眠的触发点。

我想告诉你，这并不是你的错。许多优秀的人都有过失眠的经历。重要的是我们如何逐渐调整和改善。今晚，不妨尝试喝一杯温热的蜂蜜水，它或许能帮你更好地入睡。无论如何，我都会陪伴你度过这段艰难的时光。