中年人失眠是怎么回事

中年人失眠是一个复杂的问题，可能由多种生理、心理和环境因素共同导致。以下是主要原因及对应的表现和解决方案：

一、生理因素

1. 激素水平变化：中年后，体内褪黑素分泌减少，生物钟紊乱，导致入睡困难或早醒。女性更年期激素波动也会引发焦虑和失眠。

2. 慢性疾病影响：高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停等疾病会干扰睡眠质量，需优先治疗原发病。

3. 中医视角的体质问题：肝肾阴虚、气血不足可能导致虚火扰神，表现为多梦易醒、手脚心发热，可通过归脾丸等中成药调理。

二、心理与社会因素

1. 焦虑与抑郁：工作压力、经济负担或家庭矛盾可能引发长期失眠，需通过心理评估确认是否需抗焦虑药物干预。

2. 情绪管理失调：过度思虑或情绪压抑会使大脑皮层持续兴奋，建议通过冥想、社交活动排解压力。

三、生活习惯与环境

1. 作息不规律：熬夜、倒班会打乱生物钟，需固定起床时间并减少日间补觉。

2. 睡前刺激：蓝光（如手机屏幕）、咖啡因摄入会延迟入睡，建议睡前1小时远离电子设备。

3. 睡眠环境不适：噪音、光线过强或床垫不适需调整，保持卧室温度适宜。

四、改善建议

1. 非药物方法

2. 药物干预

若症状持续超过两周或伴随情绪低落，建议尽早就医排查焦虑抑郁等潜在问题。