失眠早上做什么锻炼好呢

一、经络激活类动作

1. 揉带脉

双手揉按腹部两侧带脉穴（第11肋骨游离端与肚脐水平线交叉处），左右各揉50次。此法能健脾阳、疏通胆经，化解腹部水湿，缓解腰部疲劳，提振阳气。

2. 高弓步甩手

采用高弓步姿势（前膝微屈，后腿绷直），配合前后甩手动作，左右各做100次。可拉伸肝脾肾三条经络，改善因肝经不通导致的噩梦、脾虚引起的疲劳多梦等问题。

二、温和有氧运动

1. 晨间慢跑

20-30分钟慢跑能促进血液循环，分泌内啡肽，缓解压力，且不会过度兴奋神经。注意跑前喝温水、跑后拉伸。

2. 八段锦或瑜伽

传统八段锦通过缓慢动作配合呼吸调节气血，瑜伽的猫牛式、下犬式等体式能平衡神经系统，适合清晨练习以奠定全天放松基调。

三、穴位刺激组合

1. 推擦涌泉穴

用小鱼际搓揉脚底前1/3凹陷处（涌泉穴），每脚30-60秒，引火归元、促进气血循环。

2. 按揉神门穴

手腕内侧腕横纹处（小指侧）按压50次，宁心安神，缓解焦虑性失眠。

四、晨起放松操

1. 拍打腋下+猫式弓背

空心掌拍打腋下促进淋巴循环，猫式伸展背部肌肉，整套动作共4组，帮助释放压力。

注意事项：早晨锻炼宜在日出后进行，避免空腹或过饱状态。若时间有限，可优先选择经络揉按（如带脉、涌泉穴）搭配5分钟拉伸，持续1-2周可见睡眠改善。