爱失眠时怎么办 爱失眠怎么办男性

失眠确实让人困扰，尤其是对工作压力较大的男性来说更常见。别担心，我们可以从科学角度和实际生活调整来改善这个问题：

1. 建立生物钟

2. 睡前准备技巧

睡前1小时做"数字戒断"（远离手机/电脑）

尝试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次

用40℃左右温水泡脚10分钟

3. 饮食调整建议

4. 运动方案

推荐每周3-4次有氧运动（如慢跑/游泳），但注意：

睡前3小时避免剧烈运动

傍晚运动效果优于晨练

5. 快速入眠小技巧

需要警惕的情况：

如果持续1个月以上失眠，并伴随：

白天严重嗜睡

情绪持续低落

血压异常波动

建议及时到三甲医院睡眠科就诊，可能需要专业睡眠监测。

今晚就可以试试把手机放在客厅，读本纸质书，配合温热蜂蜜水（1勺蜂蜜+200ml温水）。记住，改善睡眠是个循序渐进的过程，你已经迈出了解决问题的第一步。