失眠治疗不及时怎么办

生活常识 2025-09-15 20:140生活常识www.shimianzheng.cn

1. 调整作息习惯

固定起床和入睡时间（包括周末），避免白天补觉超过30分钟。

睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗（18-22℃），使用遮光窗帘和舒适寝具。

睡前可尝试薰衣草香薰或白噪音辅助放松。

3. 心理与行为干预

认知行为疗法（CBT-I）是国际推荐的一线方案，通过睡眠限制、刺激控制重建睡眠节律。

冥想、腹式呼吸等放松训练可降低睡前焦虑。

1. 就诊科室选择

优先挂睡眠医学科或精神科，若伴随头痛、心悸需排查神经内科或内分泌疾病。

多导睡眠监测可明确失眠类型（如昼夜节律紊乱、呼吸暂停等）。

2. 药物辅助治疗

短期可用右佐匹克隆等非苯二氮类药物，长期失眠需评估依赖风险。

中药如酸枣仁汤、乌灵胶囊对心脾两虚型失眠有一定效果。

饮食：晚餐避免辛辣油腻，可适量饮用温牛奶或食用香蕉（富含色氨酸）。

运动：白天适度有氧运动（如瑜伽、散步），但睡前3小时避免剧烈活动。

记录：持续记录睡眠日记，帮助识别影响因素并反馈给医生。

若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，需尽快就医评估器质性病因。拖延治疗可能加重焦虑、抑郁等共病风险。

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