有助于失眠的水果对失眠有帮助的水果

1. 葡萄

葡萄含有褪黑素，能调节睡眠周期，改善睡眠质量。尤其是紫葡萄，其褪黑素含量更高，连皮食用效果更佳。

2. 香蕉

富含镁、钾和色氨酸，可放松肌肉、缓解焦虑，并促进血清素和褪黑素的合成，帮助入睡。

3. 樱桃（尤其是酸樱桃）

天然褪黑素含量较高，能缩短入睡时间并延长睡眠时长。新鲜樱桃或樱桃汁均可。

4. 猕猴桃

含钙、镁及维生素C，可稳定神经传导，减少夜间醒来次数。每天两颗能显著提升睡眠效率。

5. 苹果

果香具有镇静作用，其维生素B6和膳食纤维有助于稳定血糖和情绪，促进放松。

6. 龙眼/桂圆

中医认为其有养血安神之效，适合因心血不足导致的失眠。

7. 桑葚

富含花青素和矿物质，可滋阴补血，改善神经衰弱相关的失眠。

8. 牛油果

富含镁和维生素B6，能激活GABA受体，增强镇静效果。

9. 蓝莓

含抗氧化剂花青素，可减轻神经炎症，调节睡眠周期。

10. 橙子

维生素C和类黄酮能缓解压力，其清新香气也有助放松。

注意事项：

- 部分水果（如葡萄、香蕉）可搭配其他食物（如牛奶、全麦面包）以增强效果。