你给我查查吃什么治失眠

一、推荐助眠食物

1. 乳制品类

2. 坚果谷物

3. 水果类

4. 药食同源食材

二、需避免的食物

1. 刺激性饮品：咖啡、浓茶（含咖啡因）、酒精类饮品

2. 高糖油腻食物：蛋糕、炸鸡等影响消化和血糖稳定

3. 产气食物：豆类、洋葱、椰菜等易引发腹胀

4. 辛辣食物：辣椒、大蒜等刺激胃肠道

三、中医食疗方推荐

1. 黑豆桑葚炖乌鸡：滋阴养血，适合气血不足型失眠

2. 浮小麦大枣茶：固表止汗，改善夏季多汗失眠

3. 小米桂圆粥：健脾安神，适合脾胃虚弱者

四、注意事项