被动运动能治疗失眠吗

生活常识 2025-09-14 11:110生活常识www.shimianzheng.cn

肌肉放松：被动操等轻柔运动可通过外力帮助放松肌肉紧张，尤其适合因身体僵硬或焦虑导致的失眠。例如婴儿被动操能缓解肌肉紧张，促进更踏实的睡眠。

心理调节：被动运动（如他人辅助的拉伸）可能通过减少自主活动负担，降低焦虑感，间接改善睡眠。

效果差异：主动运动（如慢跑、游泳）通过主动消耗能量、促进多巴胺分泌等机制更直接改善睡眠，而被动运动的作用可能较弱，更适合无法自主活动的人群（如术后患者或老年人）。

时间限制：睡前1-2小时应避免剧烈主动运动，但被动操等低强度活动可在睡前进行，不会过度兴奋神经系统。

辅助性角色：严重失眠仍需以药物或专业治疗为主，被动运动仅作为补充手段。

形式选择：推荐结合呼吸调节的柔和方式，如瑜伽辅助拉伸、中医推拿等，避免过度刺激。

清华大学尤彦伟等研究指出，运动改善睡眠需长期规律性，被动运动若持续进行（如每周3次）可能逐步调节生理节律。

失眠合并情绪障碍者，需配合心理调节，单纯依赖被动运动效果有限。

综上，被动运动可能对轻度失眠或特定人群有缓解作用，但需科学规划强度与时间，并与其他健康习惯（如规律作息、呼吸训练）结合。