失眠不能做的两件事情

改善睡眠，远离失眠调整生活习惯是关键

在这个快节奏的现代社会，良好的睡眠对于我们的身心健康至关重要。许多人在夜晚的黑暗中挣扎，试图入睡却无功而返。了解并避免那些加重失眠的行为，可以帮助我们找回宁静的夜晚。

一、睡前刷手机或使用电子产品

电子设备的蓝光会干扰我们的生物钟，抑制褪黑素的分泌。褪黑素是我们体内调节睡眠的重要激素。刺激性内容如枪战片、激烈剧情等，会持续刺激大脑，使大脑保持兴奋状态，导致难以入睡。建议我们在睡前一小时远离手机、平板等设备，可以尝试听一些轻音乐或进行冥想放松，让心灵回归平静。

二、强迫自己入睡或过早躺床

当我们睡不着时，反复看时间、焦虑计算睡眠时长只会加重我们的焦虑感，形成恶性循环。正确的做法是：如果躺床30分钟后仍未入睡，应起床进行一些单调的活动，如阅读纸质书籍，等待困意来临再回到床上。避免过早躺床（如晚上九点就试图入睡）或白天过度补觉，这样只会打乱我们的生物钟。

除此之外，还有一些其他行为也会加重失眠，比如睡前剧烈运动、吃宵夜或油腻食物、依赖含咖啡因或酒精的饮品等。为了改善睡眠，我们需要调整生活习惯，建立规律的作息时间，保持清淡饮食，并适度运动。这些措施可以帮助我们逐步调整睡眠节律，找回良好的睡眠质量。

记住，良好的睡眠是我们身心健康的基石。通过调整生活习惯、避免加重失眠的行为，我们可以远离失眠的困扰，享受宁静的夜晚。让我们共同努力，拥抱美好的梦境吧！