晚上失眠喝哪种牛奶最好

一、首选推荐类型

1. 温热纯牛奶

富含色氨酸（褪黑素合成原料）和钙，能稳定神经、促进睡眠周期调节。建议睡前1小时饮用200ml左右，加热至40-50℃效果更佳，避免过量导致肠胃负担。乳糖不耐受者可替换为无乳糖牛奶。

2. 低脂/脱脂牛奶

保留助眠成分的同时减少脂肪摄入，适合高血脂、减脂人群。维生素B6能加速色氨酸转化为褪黑素，且不易引发夜间肠胃不适。

二、特殊需求适配

1. 消化敏感人群

2. 乳糖不耐受/素食者

可选强化钙和维生素D的植物奶（如燕麦奶、杏仁奶），虽色氨酸含量较低，但镁、锌等矿物质有助神经放松。

三、注意事项

四、需避开的误区

- 牛奶非催眠药物，严重失眠需结合作息调整或就医。