经常失眠几个月了怎么办

生活常识 2025-09-08 13:580生活常识www.shimianzheng.cn

1. 睡眠卫生

固定作息：每天同一时间上床/起床（建议23点前入睡，保持7-8小时睡眠）

床仅用于睡眠：避免在床上玩手机、看电视等行为

半小时未入睡时：可起床稍作走动（限于床边），改变体位再尝试

2. 环境与饮食

保持卧室安静、黑暗，温度适宜

睡前2小时避免咖啡、浓茶、酒精；可喝温牛奶或泡脚促进放松

晚餐七分饱，避免辛辣刺激食物

1. 情绪管理

白天适度运动（如慢跑30分钟）促进内啡肽分泌，缓解焦虑

睡前冥想/腹式呼吸：将注意力集中于腹部，配合默数帮助入眠

避免睡前情绪波动：不看刺激内容，尝试听轻音乐

2. 中医调理思路

根据体质对症：肝郁可疏肝（如逍遥丸），心火旺需清心，脾虚则补脾

外敷法：归脾丸捣碎敷肚脐（晨起取下），适合思虑过度型失眠

1. 中成药选择

心气虚寒：柏子养心丸（伴心悸、健忘时适用）

阴虚血少：天王补心丹（针对虚烦、手足心热）

2. 西药注意事项

短期失眠：可考虑唑吡坦等短效

慢性失眠（>3个月）：优先认知行为疗法，药物需医生指导下间断使用

若自我调节效果有限，建议尽早就医排查病因（如焦虑、甲亢等）。中西医结合治疗往往更有效，切勿长期依赖。