失眠可以通过多种非药物方法进行改善，以下是一些简单且有效的新方法，结合了生活习惯调整、物理疗法和心理调节：
1. 调整作息与环境
固定生物钟：每天同一时间上床和起床，帮助身体建立规律的睡眠节律。
优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静，温度适宜（建议18-22℃），使用遮光窗帘或眼罩。
限制卧室活动：仅在卧室睡觉，避免玩手机、看电视等刺激性行为，培养“床=睡眠”的条件反射。
2. 放松身心的方法
热水泡脚或洗澡：睡前用40℃左右热水泡脚20分钟（至额头微汗），或提前1小时洗热水澡，通过体温下降诱发睡意。
腹式呼吸与冥想：双手叠放小腹，采用腹式呼吸并默数，转移注意力；或听轻音乐、白噪音（如海浪声）放松大脑。
穴位按摩：按压神门穴（手腕横纹内侧）、涌泉穴（足底前部凹陷处）或劳宫穴（手掌中心），每穴揉按3-5分钟，有助于安神。
3. 饮食与运动调节
助眠食物：睡前喝温牛奶、小米粥或含红枣/百合的饮品，避免咖啡、浓茶及辛辣食物。
适度运动：白天进行散步、瑜伽等温和运动，但睡前3小时避免剧烈活动。
4. 其他实用技巧
限制午睡：失眠者午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。
“放空大脑”训练：睡前写日记释放压力，或想象宁静场景（如阳光、海滩）。
芳香疗法：使用薰衣草、茉莉花香薰或枕头，通过嗅觉刺激缓解焦虑。
若长期失眠或伴随情绪问题（如焦虑、抑郁），建议结合医生指导进行综合治疗，如认知行为疗法或短期药物辅助。
