一、生活方式调整
1. 规律作息
固定入睡和起床时间，保证7-8小时睡眠，避免熬夜（尤其晚上11点后入睡会干扰胆经和肝经功能，影响头发生长）。
睡前避免电子设备蓝光刺激，可喝温牛奶或泡脚助眠。
2. 饮食调理
增加富含蛋白质（鸡蛋、瘦肉）、维生素B族（全谷物）、铁、锌（牡蛎）的食物，减少高糖、辛辣刺激饮食。
中医推荐黑芝麻、核桃、桑葚等滋补肝肾的食材。
3. 压力管理
通过冥想、瑜伽、深呼吸缓解焦虑，避免长期精神紧张导致神经内分泌紊乱。
二、医学治疗
1. 药物干预
失眠：短期可遵医嘱使用（如佐匹克隆、艾司唑仑）或中成药（安神补脑液、枣仁安神胶囊）。
脱发：
男性：非那（抑制雄激素）；
女性：螺内酯或米诺地尔外用溶液。
2. 中医调理
针灸（百会、神门等穴位）或中药（如六味地黄丸、归脾汤）可改善气血不足型脱发和失眠。
三、辅助疗法
1. 头皮护理
每日按摩头皮5-10分钟促进血液循环，使用含酮康唑的药用洗发水。
2. 物理治疗
低强度激光疗法或经颅磁刺激可改善毛囊活性及睡眠质量。
3. 植发手术
毛囊坏死区域可考虑FUE/FUT植发，但需术后配合药物维持效果。
注意事项
若脱发量持续超100根/日或失眠加重，需就医排查甲状腺疾病、贫血等潜在病因。
避免自行长期服用或生发药物，需定期复诊调整方案。
通过综合调理，多数症状可逐步改善，但需坚持3-6个月以上方能显效。
