中老年女性失眠吃什么

生活常识 2025-09-07 09:320生活常识www.shimianzheng.cn

1. 药膳粥类

酸枣仁百合粥：酸枣仁15克打粉+鲜百合1颗煮粥，睡前2小时饮用，可养心补肝、清心除烦。

莲子百合红枣粥：莲子、百合、红枣搭配大米/小米煮粥，早晚各一次，适合更年期阴虚失眠。

桂圆红枣蛋花汤：桂圆肉10颗+大枣6个炖煮半小时，加荷包蛋食用，补气血助眠。

2. 富含色氨酸的食物

牛奶、香蕉、燕麦、小米粥含色氨酸，可促进褪黑素合成，改善睡眠连续性。

核桃、开心果（每日15克）提供褪黑素前体，调节神经功能。

3. 其他食疗方

桑葚滋阴降火，缓解更年期盗汗多梦；黄豆制品（如豆浆）含大豆异黄酮，减少夜间觉醒。

猪心柏子仁汤：猪心+柏子仁15-20克煲汤，养心安神。

1. 辛辣刺激类：辣椒、洋葱、大蒜易引起胃灼热和神经兴奋，影响入睡。

2. 高脂肪难消化食物：肥肉、油炸食品延长消化时间，可能导致腹胀或胃酸倒流。

3. 利尿食物：冬瓜、芹菜、西红柿增加夜尿频率，干扰睡眠。

4. 高淀粉食物：红薯、玉米晚餐过量易导致消化不良。

晚餐宜清淡七分饱，睡前1小时可喝温牛奶或酸枣仁茶。

固定作息时间（22:00-22:30入睡），保持卧室黑暗安静以促进褪黑素分泌。

若症状持续或伴随焦虑抑郁，建议就医排查器质性疾病或共病问题。