一、气血双补的基础调理
1. 食疗方推荐
五红汤：红枣、红豆、红花生、红糖、枸杞熬煮，每日一碗，可补脾益气、促进血液循环，改善血虚症状。
莲子百合茶：新鲜莲子30粒、百合10g、桂圆10g、红枣3粒煎煮代茶饮，每周2~3次，养心安神。
2. 中药调理
八珍汤：源自《正体类药》，结合四君子汤与四物汤，气血双补，适合气血两虚导致的失眠多梦、心悸健忘。
龙眼肉西洋参方：龙眼肉补心脾，西洋参凉润中和，蒸制后服用可避免上火，适合心血不足型失眠。
二、气功辅助疗法
1. 八段锦
练习八段锦可调和阴阳、通和气血，尤其适合中老年人。其"虚字诀"动作通过吐纳与穿掌配合，能缓解失眠，需每日坚持练习。
建议在服药基础上结合八段锦锻炼，增强药效并强健体质。
2. 简易气功动作
握拳导引法：大拇指外握拳，伸直食指中指紧20次，促进上肢气血循环，改善末梢供血。
放松冥想：闭目默念"空"，配合想象身体松弛，注意力集中于丹田，每日练习20分钟以上，帮助入静安神。
三、穴位按摩辅助
睡前按揉手腕内侧的神门穴（小指侧腕横纹凹陷处）3~5分钟，双侧交替，可宁心安神。
注意事项
气功练习需循序渐进，初期建议在专业指导下进行，避免动作偏差。
- 血虚调理需长期坚持，食疗与气功结合效果更佳，若症状严重应咨询中医师辨证用药。
