常见原因
1. 压力与焦虑
工作、学习或人际关系压力可能导致神经紧张，引发头痛和入睡困难。
2. 激素波动
经期、孕期或更年期激素变化可能影响睡眠质量并诱发偏头痛。
3. 生活习惯
咖啡因摄入过多、睡前玩手机、作息不规律等会干扰睡眠节律。
4. 环境因素
噪音、光线过强、卧室温度不适等外部环境问题。
5. 健康问题
贫血、颈椎病、偏头痛或长期慢性疾病也可能表现为头痛失眠。
缓解建议
1. 调整生活习惯
固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。
午后减少咖啡、茶等含咖啡因的饮品。
2. 放松身心
尝试冥想、深呼吸或温水泡脚帮助入眠。
轻度运动（如瑜伽、散步）可缓解压力，但避免睡前剧烈运动。
3. 改善睡眠环境
保持卧室黑暗、安静，温度适宜（20-24℃）。
选择舒适的枕头和床垫，避免颈椎受压。
4. 饮食调理
晚餐清淡，避免过饱或空腹入睡。
可适量补充镁（如坚果、深绿色蔬菜）或维生素B族。
5. 对症处理
短期头痛可尝试热敷/冷敷太阳穴，或遵医嘱服用止痛药（如布洛芬）。
长期失眠或严重头痛建议就医排查原因（如神经科、妇科）。
何时需要就医？
头痛持续加重或伴随呕吐、视力模糊。
失眠超过2周且自我调节无效。
出现情绪低落、心悸等其他症状。
希望这些建议能帮到你！如果问题持续，一定要及时咨询医生哦。照顾好自己，祝你早日恢复好睡眠~
