1. 剂量不当可能导致反效果
褪黑素并非剂量越大效果越好。研究表明，0.1-0.3毫克的小剂量即可改善昼夜节律紊乱引起的失眠，而超过10毫克可能引发头痛、恶心等副作用，甚至加重失眠。
部分市售产品剂量偏高（如5-10毫克），若未遵医嘱直接服用，可能干扰人体自然分泌节律，导致入睡困难或睡眠碎片化。
2. 服用时间错误影响效果
褪黑素需在睡前30分钟至1小时服用，过早或过晚可能打乱生物钟。例如，若在夜间分泌高峰（约晚8点）后服用，反而可能抑制自然分泌，造成入睡延迟。
电子设备蓝光会抑制褪黑素分泌，即使服药后接触强光也可能抵消效果。
3. 长期或不当使用的风险
依赖性：长期使用可能抑制自身褪黑素分泌，停药后出现反弹性失眠。
内分泌干扰：褪黑素是激素类物质，可能影响甲状腺、性激素等平衡，尤其对孕妇、心血管疾病患者风险较高。
个体差异：更年期、肝肾功能不全者需谨慎，剂量需医生个性化调整。
4. 改善建议
优先行为调整：保持规律作息、减少睡前蓝光暴露，比依赖药物更安全。
短期低剂量尝试：从0.5毫克开始，无效再逐步增至3毫克，避免超过5毫克。
咨询医生：若持续失眠或出现副作用，需排查其他病因（如焦虑、睡眠呼吸暂停），褪黑素并非万能解决方案。
若需进一步了解具体产品规格或替代方案，可参考以下扩展信息：
