1. 心理因素
压力与焦虑：工作或生活压力过大、情绪波动（如焦虑、抑郁）可能导致大脑持续活跃，难以入睡。建议通过心理疏导、冥想或放松训练缓解情绪。
负面影响：如亲人离世等应激可能引发短期失眠，需给予情绪调节时间。
2. 生活习惯
饮食不当：睡前摄入咖啡、茶、酒精或高糖食物（如奶茶）会刺激神经，影响睡眠。建议晚餐清淡，可尝试温牛奶或蜂蜜水助眠。
作息紊乱：熬夜、作息不规律会打乱生物钟。尽量固定入睡时间（如22:00-23:00），避免周末补觉。
3. 环境与行为
睡眠环境不佳：光线过强、噪音或温度不适（建议保持18-22℃）可能干扰睡眠。可使用遮光窗帘、耳塞或加湿器优化环境。
睡前过度用脑/运动：高强度脑力劳动或剧烈运动（尤其睡前3小时内）会延迟入睡。建议改为轻度拉伸或泡脚放松。
4. 疾病与药物
躯体疾病：如心血管疾病、神经系统疾病（如帕金森病）或更年期综合征可能伴随失眠。需针对原发病治疗。
药物副作用：某些药物（如含咖啡因的感冒药）可能影响睡眠，需咨询医生调整用药。
5. 中医视角
体质失衡：中医认为失眠可能与肝肾不足、阴虚火旺或气血不足有关，可通过调理饮食（如小米、百合）或穴位按摩（如三阴交）改善。
若长期失眠且自我调节无效，建议就医排查病理因素，避免滥用。
