水中加什么治失眠效果好

一、中医辨证调理方

1. 心脾两虚型（多梦易醒、乏力心悸）

2. 阴虚火旺型（心烦燥热、入睡困难）

3. 心肾不交型（心悸健忘、腰膝酸软）

二、现代营养补充方案

1. 镁元素

镁可通过激活GABA受体改善神经兴奋性，补充柠檬酸镁或甘氨酸镁（200-mg/日）可缩短入睡时间，提升睡眠质量。富含镁的食物包括南瓜籽、黑巧克力等。

2. 维生素B6

辅助合成5-羟色胺和GABA，对轻度失眠可能有效，但需结合个体差异评估。建议通过鱼类、香蕉等食物补充。

三、注意事项

以上方案需根据体质调整，严重失眠建议结合认知行为疗法或专业诊疗。