孩子失眠睡不好吃什么

一、助眠汤饮类

1. 灯芯草雪梨汤

灯芯草、雪梨干、海底椰、百合、麦冬、无花果炖煮30分钟，适合夜间易醒的孩子，每周饮用1次。

2. 猪肝汤/鸽子汤

猪肝补铁，鸽子汤暖胃，搭配山药或红枣可增强安神效果，每周建议2次。

3. 玉竹桂圆瘦肉汤

玉竹、桂圆肉与瘦肉炖煮1.5小时，清心安神，适合多梦易醒的孩子。

二、辅食与粥类

1. 苹果胡萝卜红枣糊

苹果、胡萝卜、红枣蒸熟后打成糊，滴核桃油助吸收，每周2次可改善夜醒。

2. 小米粥/燕麦片

小米富含色氨酸，燕麦含褪黑素前体，睡前食用可调节睡眠节律。

3. 山药苹果蒸糕

山药健脾，苹果助消化，蒸制后软糯易吸收，适合脾胃虚弱引起的失眠。

三、日常食物推荐

1. 牛奶/香蕉

牛奶中的色氨酸和钙、香蕉的镁元素可放松神经，睡前1小时饮用温牛奶或吃半根香蕉。

2. 坚果与种子

杏仁（镁）、核桃（色氨酸）适量食用，但需注意过敏风险。

3. 酸枣仁百合茶

酸枣仁搭配百合、莲子冲泡，老中医推荐的中药茶饮，适合短期调理。

注意事项

以上方法需根据孩子体质和年龄调整，若长期失眠建议咨询医生。