1. 维生素D
缺乏维生素D会影响神经系统功能，导致情绪不稳定，间接引发失眠。它还与褪黑素分泌相关，而褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素。
补充建议：可通过日晒或摄入富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）改善。
2. 维生素B6
参与色氨酸转化为血清素（一种促进放松的神经递质），进而影响褪黑素合成。缺乏时可能导致焦虑、多梦等睡眠问题。
注意：临床研究显示，维生素B6并非直接治疗失眠的药物，需结合其他调节方式。
3. 维生素B12（谷氨素）
缺乏会干扰神经系统功能，影响褪黑素分泌，导致睡眠障碍。尤其常见于长期熬夜或消化吸收不良人群。
补充来源：动物肝脏、乳制品等。
4. 谷维素
提取自米糠油，调节植物神经和内分泌。缺乏时易引发神经官能症，表现为失眠、焦虑等。
适用人群：长期食用精制谷物者可通过粗粮补充。
5. 其他B族维生素（B1、B3、B9）
维生素B1：维持神经系统和糖代谢平衡，缺乏可能导致代谢紊乱影响睡眠。
维生素B3（烟酸）：缺乏会引发皮炎及神经系统异常，间接导致失眠。
维生素B9（叶酸）：缺乏可能引发焦虑、抑郁情绪，干扰睡眠。
注意事项
维生素缺乏并非失眠的唯一原因，精神压力、作息紊乱、躯体疾病等也可能导致睡眠问题。
建议先通过饮食调整补充，严重缺乏时需在医生指导下服用补充剂。
若长期失眠，建议结合睡眠环境改善、心理调节等多方面干预。
