失眠人群老年人 失眠的老人吃什么好

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

2. 调节神经功能的食物

3. 其他推荐

二、食疗方与搭配建议

1. 经典搭配

2. 中医小方

三、注意事项

1. 避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣食物，晚餐不宜过饱或过晚。

2. 个体差异：糖尿病者需避开高糖食物（如蜂蜜），过敏体质慎用小米或坚果类。

3. 综合调理：结合适度运动（如白天晒太阳）、睡前泡脚或拍痧按摩肘窝，效果更佳。

若饮食调整效果有限，建议咨询医生，必要时结合中成药（如归脾丸）或短期使用（如佐匹克隆）。