如何用蜂蜜水治疗失眠

一、核心作用机制

1. 促进褪黑素分泌：蜂蜜中的葡萄糖能促进色氨酸进入大脑转化为血清素和褪黑素，调节睡眠节律。

2. 稳定血糖：适量葡萄糖可避免夜间低血糖导致的觉醒，维持持续睡眠。

3. 神经镇静：含有的镁、B族维生素等成分能舒缓神经系统，减轻焦虑。

二、最佳饮用方法

1. 基础蜂蜜水

2. 加强配方

三、辅助增效措施

四、注意事项

1. 蜂蜜选择：优先未过滤的天然蜜（如枣花蜜、椴树蜜），避免糖浆勾兑产品。

2. 用量控制：每日不超过25克，过量可能反致血糖波动。

3. 禁忌人群：胃食管反流患者避免睡前饮用，孕妇需咨询医生。

五、局限性说明

蜂蜜水适用于轻度失眠辅助调理，长期严重失眠需排查焦虑症、甲亢等病因，并就医治疗。