针对5岁男孩夜晚失眠的问题，可以结合生活习惯调整、环境优化、营养补充和中医辅助等多方面进行改善。以下是一些具体建议：
1. 优化睡眠环境
光线与安静度：保持卧室昏暗（仅用小夜灯），避免噪音干扰，温度建议控制在22~26℃之间。
睡前氛围：避免睡前激烈活动（如跑跳、刺激动画片），改为讲故事、听轻音乐等安静活动。
2. 建立规律作息
固定睡眠时间：每天同一时间入睡和起床，帮助孩子形成生物钟。
睡前仪式：通过温水泡脚、喝温牛奶（含色氨酸助眠）或轻柔按摩（如头部、背部）放松身心。
3. 饮食与营养调整
避免过饱或饥饿：睡前1-2小时避免进食过多，但可少量进食以防饥饿影响睡眠。
补充维生素D和钙：若孩子多汗、易惊醒，可能是缺钙导致神经兴奋性增高，需补充维生素D（-500国际单位/天）并多晒太阳。
4. 中医调理与按摩
穴位按摩：按压手腕大鱼际与小鱼际之间的凹陷处（安眠穴），或推拿肝经（食指掌侧）、肾经（小指掌侧）以平肝安神。
消积清热：若孩子舌苔厚、口气重，可能是积食或心火旺，可尝试山楂、麦芽等消食食材，或莲子、百合清心火。
5. 情绪与行为管理
减少电子屏幕：睡前一小时远离手机、电视，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
白天适度运动：傍晚进行户外活动（如骑车、跳绳）消耗精力，但避免睡前剧烈运动。
若上述方法无效，建议排查疾病因素（如腹痛、皮肤瘙痒）或咨询医生，排除器质性问题。
