失眠运动抵消(失眠运动)

生活常识 2025-08-19 11:410生活常识www.shimianzheng.cn

1. 穴位按摩与拉伸

神门穴（手腕内侧小指侧腕横纹处）按揉50次/侧，可宁心安神；涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）推擦30-60秒/脚，引火归元促循环。

肩颈拉伸：头部侧倾保持15-20秒/侧，配合耸肩放松，缓解久坐僵硬。

摩腹：搓热手掌顺时针揉腹5-10分钟，调和脾胃促消化。

2. 低强度有氧与舒缓运动

散步：睡前1-2小时进行，调节神经系统，缓解焦虑。

瑜伽/八段锦：猫牛式、下犬式等体式配合呼吸，舒缓身心；八段锦缓慢动作可调节气血。

道家放松法：如青蛙趴（仰卧脚心相对）5-10分钟，促进下肢气血循环。

1. 避免睡前2小时剧烈运动：否则可能因兴奋加剧失眠，推荐白天或傍晚锻炼。

2. 适度疲劳感：运动以微微出汗、无过度疲劳为宜，过度运动反而影响睡眠。

3. 规律性：每周3-5次，每次30-50分钟有氧运动（如慢跑、骑行）效果更佳。

结合呼吸调节：睡前深呼吸或冥想可激活副交感神经，降低心率助眠。

长期坚持：持续运动能改善代谢、增加内啡肽分泌，提升整体睡眠质量。

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