失眠时和米饭有关系吗

生活常识 2025-08-19 09:140生活常识www.shimianzheng.cn

主食（如米饭）提供的碳水化合物能促进色氨酸进入大脑，进而合成血清素和褪黑素这两种物质对调节睡眠节律至关重要。研究表明，晚餐适量摄入优质碳水（如糙米、全麦）可缩短入睡时间，并提升睡眠比例。

高血糖指数（GI）的主食（如白米）可能通过快速升高血糖来增加色氨酸供应，但长期建议选择中低GI的糙米或混合谷物，以稳定夜间血糖波动。

长期缺乏主食可能导致夜间饥饿感，干扰入睡；同时会减少REM（快速眼动睡眠）时长，影响睡眠结构。

中医理论“胃不和则卧不安”指出，晚餐过少或完全不吃主食可能引发脾胃失调，间接导致失眠。

糙米：富含色氨酸、B族维生素和镁，能稳定神经、促进褪黑素合成，临床研究显示其可缩短入睡时间15分钟。

小米：维生素B1含量高，搭配少量蛋白质（如牛奶）可增强助眠效果。

黑米：升糖指数低，适合三高人群，其粗纤维有助于延长饱腹感。

避免晚餐过量摄入油腻、辛辣或高咖啡因食物，这些会加重消化负担或刺激神经。

睡前2-3小时停止进食，若饥饿可选小份燕麦粥或温牛奶。

若调整饮食后失眠仍持续，建议结合规律作息及就医排查其他病因。