保健品退黑素治失眠吗

生活常识 2025-08-18 13:390生活常识www.shimianzheng.cn

短期调节：褪黑素适用于因时差、倒班等导致的短期睡眠节律紊乱，可缩短入睡时间并改善睡眠质量。研究显示其对老年人或褪黑素分泌不足人群效果更明显。

急性睡眠缺乏：近期有研究提出植物性缬草提取物（如Sleeproot）作为褪黑素替代品，单次使用即可缩短睡眠潜伏期27.5%，但长期效果仍需验证。

非万能解决方案：失眠原因多样（如压力、情绪问题），褪黑素仅对褪黑素分泌不足相关失眠有效，对其他类型效果有限。

副作用：可能引发头痛、头晕、胃肠道不适，长期使用可能导致内分泌紊乱、加重抑郁症状或影响生殖功能。

依赖性风险：长期服用可能抑制自身褪黑素分泌，形成依赖。

短期使用：建议在医生指导下短期（如3-4天）用于调整时差或作息，避免自行长期服用。

替代方案：严重失眠患者需结合药物治疗（如中成药枣仁安神颗粒）或行为疗法，而非依赖保健品。

服用时间：需提前3-4小时服用，并保持黑暗环境以增强效果。

褪黑素可作为轻度失眠的辅助手段，但需明确病因并严格遵循医嘱。长期或滥用可能带来健康风险，建议优先通过改善睡眠习惯和环境缓解失眠。

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