运动少失眠 运动少睡眠差

一、运动不足对睡眠的影响机制

1. 生理层面

缺乏运动会导致身体代谢减缓，大脑供氧不足，影响神经递质（如腺苷）的分泌，而腺苷是促进睡眠的重要物质。久坐不动可能使肌肉紧张，夜间易出现多梦、易醒等问题。

2. 心理层面

运动能缓解压力、焦虑等情绪，若长期缺乏运动，压力激素积累可能引发入睡困难或睡眠中断。

二、改善睡眠的运动建议

1. 运动类型选择

2. 运动时间与强度

三、其他辅助措施

1. 调整生活习惯

2. 注意事项

若长期失眠且运动调整无效，建议结合认知行为疗法（CBTI）或就医排查其他病因。