失眠多吃点什么食物能调整

失眠时可以通过调整饮食来改善睡眠质量，以下是一些有助于缓解失眠的食物建议，结合了多种天然成分的作用机制：

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用还能放松身心。

2. 小米粥

小米中的色氨酸和淀粉能促进胰岛素分泌，帮助产生困倦感，晚餐食用效果更佳。

3. 香蕉

含镁元素和维生素B6，可放松肌肉神经、促进褪黑素合成，缓解压力性失眠。

二、药食同源的安神食材

1. 百合与莲子

2. 酸枣仁

被称为“东方睡果”，能抑制大脑兴奋，可直接泡水或制成酸枣制品。

3. 红枣与桂圆

红枣养血安神，桂圆补益心脾，适合气血不足引起的失眠。

三、其他辅助选择

注意事项

以上食物可作为日常调理的辅助手段，但若失眠持续严重，建议结合医生指导进行综合治疗。