是不是夏天就容易失眠呢

确实，夏季更容易出现失眠问题，这与高温、生物钟变化、情绪波动等多重因素密切相关。以下是具体原因和科学解释：

一、环境温度影响睡眠生理

1. 体温调节受阻：人体进入深睡眠时需要体温下降，但夏季环境温度过高（尤其超过25℃时）会抑制体温自然降低，导致入睡困难或睡眠变浅。

2. 蚊虫干扰与闷热感：高温伴随的蚊虫叮咬、汗液黏腻等不适感会进一步破坏睡眠环境。

二、自然光照与生物钟变化

夏季昼长夜短，日照时间延长会抑制褪黑素（促进睡眠的激素）分泌，导致入睡时间推迟或睡眠时长缩短。

三、中医视角的夏季失眠机制

1. 心气耗散：中医认为夏季属"心"，高温易导致心气虚，表现为心神不宁、虚烦难眠。

2. 湿热内扰：暑湿气候可能引发痰湿内蕴或阴虚火旺，出现多梦、盗汗、口干等伴随症状。

四、行为习惯的负面影响

1. 饮食不当：冷饮、烧烤等夏季常见饮食可能损伤脾胃功能，间接影响睡眠质量。

2. 午睡过长：超过30分钟的午睡可能打乱夜间睡眠节律，尤其对已有失眠问题的人群不利。

五、改善建议

1. 环境调节：空调温度建议设定在24-25℃，使用透气床品，避免强光刺激。

2. 穴位按摩：按压百会穴、神门穴或劳宫穴涌泉穴组合，有助于安神促眠。

3. 食疗调理：莲子百合汤、酸枣仁茶等食补可养心阴，缓解虚烦。

根据《2025年中国睡眠健康调查报告》，中国成年人中48.5%存在睡眠困扰，夏季的高发问题与上述机制密切相关。若症状持续，建议结合中医辨证或医学干预进行系统调理。