1. 温牛奶
牛奶富含色氨酸和钙，能促进大脑合成血清素和褪黑素，有助于放松神经和诱导睡眠。建议睡前半小时饮用200毫升左右的全脂温牛奶（40-50℃），乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。
2. 酸枣仁茶
酸枣仁具有养心安神的功效，其皂苷类成分可抑制中枢神经兴奋，适合入睡困难或心肾不交型失眠。取10克炒制酸枣仁沸水冲泡，睡前1小时饮用，脾胃虚寒者需减少用量。
3. 洋甘菊茶
洋甘菊中的芹菜素能与大脑GABA受体结合，产生类似抗焦虑药物的镇静效果，适合因紧张或更年期激素波动导致的失眠。用3-5朵干燥花蕾冲泡，花粉过敏者慎用。
4. 桂圆红枣茶
桂圆补益心脾，红枣养血安神，两者配伍可缓解气血不足引起的失眠多梦。建议桂圆肉5颗、去核红枣3颗煮水，阴虚火旺者可加麦冬调和。
5. 蜂蜜水
蜂蜜中的葡萄糖可轻微提升胰岛素水平，帮助色氨酸进入大脑合成褪黑素。将5-10克蜂蜜溶于200ml温水中饮用，1岁以下婴儿及高血糖人群需谨慎。
6. 薰衣草茶
薰衣草的芳樟醇等挥发油成分能舒缓神经，缓解焦虑性失眠。建议使用干燥花蕾泡茶，胃肠敏感者宜餐后饮用。
注意事项：
避免咖啡因和酒精：睡前6小时内不宜饮用咖啡、浓茶或酒精饮品，以免加重失眠。
控制饮用量：睡前1小时少量饮用（200ml以内），避免夜尿频繁影响睡眠。
综合调理：配合规律作息、减少蓝光暴露（如睡前少用手机）和适度运动效果更佳。
若失眠持续或伴随其他症状（如心悸、头痛），建议及时就医排查病因。
