晚上不同时段失眠的原因

健康养生 2025-08-13 13:360健康养生www.shimianzheng.cn

肝气郁结：情绪焦虑、压力大或长期生气可能导致肝气不畅，表现为难以入睡、多梦易醒，甚至伴随胁肋胀痛。

心肝火旺：心烦易怒、血压升高或尿黄等症状，可能与情绪激动或饮食辛辣有关，导致心神不宁。

生活习惯干扰：睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、饮用咖啡或剧烈运动也会延迟入睡。

肝血虚：中医认为此时段是肝经当令，肝血不足可能导致惊醒，并伴有情绪低落、女性经期量少等症状。

情绪压力：长期压抑情绪或应激未解决，可能在此阶段触发大脑活跃。

肺经不通：中医理论指出此时为肺经活跃时间，若有气虚、咳嗽或肺部问题，易导致清醒后难以再次入睡。

环境干扰：噪音、光线或温度不适（如夏季过热）也可能打断睡眠。

气血不足：睡眠浅、易惊醒常与心脾两虚相关，表现为乏力、面色苍白或消化不良。

心肾不交：上半身燥热、下半身寒凉的上热下寒症状，可能因阴阳失衡影响睡眠。

调整环境：保持卧室安静、黑暗（建议室温18-22℃），必要时使用白噪音辅助。

情绪管理：通过冥想或放松训练缓解焦虑，避免睡前过度思考。

饮食作息：避免睡前摄入咖啡因、酒精，规律作息以稳定生物钟。

若长期失眠伴随其他症状（如疼痛、呼吸问题），建议就医排查疾病因素。