精神紧张导致失眠快速

1. 放松训练

2. 调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗且凉爽，减少电子设备干扰，必要时使用耳塞或白噪音机屏蔽外界声音。睡前避免剧烈运动或观看刺激性内容。

3. 心理调节

4. 中医与穴位按摩

5. 短期药物辅助

在医生指导下，可短期使用助眠药物（如苯二氮卓类）或抗焦虑药物（如草酸艾司西酞普兰片），但需注意2-3周起效周期及可能的副作用。

注意事项

长期失眠或伴随病理因素（如精神疾病）需及时就医，避免自行滥用药物或保健品。