老年人失眠喝什么奶最好

一、推荐奶制品类型

1. 低脂/脱脂牛奶

富含色氨酸（促进褪黑素合成）和钙（稳定神经），建议睡前1小时饮用200ml温热的低脂牛奶，避免腹胀。乳糖不耐受者可选择无乳糖版本。

2. 羊奶

小分子结构更易消化，含天然助眠成分如钙和维生素，适合肠胃功能弱的老年人。部分羊奶粉还强化了助眠营养。

3. 发酵乳制品（如低脂酸奶）

益生菌调节肠道菌群，间接改善睡眠质量；γ-氨基丁酸成分有镇静作用。建议晚餐后2小时饮用100-150ml无糖酸奶。

二、饮用注意事项

三、辅助搭配建议

可搭配香蕉（含镁元素）、燕麦（B族维生素）或少量核桃（褪黑素前体），增强助眠效果。若长期失眠，需就医排查潜在健康问题。

四、需避免的误区

选择时需结合个体差异，如慢性病患者应咨询医生调整饮用量。