更年期失眠能吃什么改善

健康养生 2025-08-06 14:130健康养生www.shimianzheng.cn

1. 西药

短期可考虑苯二氮类药物（如、艾司唑仑）或非苯二氮类（如佐匹克隆、思诺思），但需在医生指导下使用，避免依赖和副作用。

2. 中药/中成药

肝肾阴虚者可选用知柏地黄丸、天王补心丹、坤宝丸等，含何首乌、酸枣仁等成分，能滋补肝肾、安神助眠。

气血不足者可尝试安神补脑液、人参归脾丸等。

1. 推荐食物

养心安神类：百合、莲子、酸枣仁、桂圆，可煮粥或泡茶。

滋阴养血类：桑葚、红枣、黑芝麻、枸杞，适合潮热盗汗者。

富含褪黑素或镁的食物：开心果（天然褪黑素）、小米、燕麦、，有助于调节睡眠节律。

优质蛋白与铁：牛奶、鸡蛋、红肉、动物肝脏，预防贫血导致的疲劳失眠。

2. 需避免的食物

辛辣刺激物（辣椒、洋葱）、高脂甜食、利尿食物（如冬瓜）、人参等可能加重失眠或兴奋神经。

1. 规律作息：避免熬夜，白天适度活动（如散步、瑜伽）以减少夜间清醒。

2. 情绪管理：培养兴趣爱好分散注意力，缓解焦虑。

若症状严重或持续，建议及时就医，结合个体情况制定方案。

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