慢性失眠吃什么食物好

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用更能放松身心。

2. 香蕉

含镁元素可放松肌肉神经，维生素B6促进褪黑素合成，缓解入睡困难。

3. 小米

色氨酸含量高，能促进大脑分泌5-羟色胺产生困倦感，淀粉类成分还可通过胰岛素调节助眠。

二、辅助改善类食物

1. 坚果与种子

2. 药食同源食材

三、其他推荐

注意事项

以上食物可根据个人体质搭配，长期坚持效果更佳。